One Rep Max: 1RM Calculator resolve um problema que todo levantador enfrenta eventualmente: você acabou de fazer uma série pesada de cinco repetições e quer saber o que isso significa para seu levantamento máximo real, sem testá-lo de verdade e arriscar uma falha. A maioria das pessoas acaba em uma página de resultados de busca procurando por uma calculadora que não pede um endereço de email primeiro. Então criamos o Iron Max, uma calculadora de levantamento máximo grátis que fica aqui no seu navegador. Digite o que você levantou e quantas repetições conseguiu, e a estimativa se atualiza conforme você trabalha, com uma barra que carrega discos para combinar o número.
Calcule seu levantamento máximo
Ele abre com um exemplo pronto: 100 kg para 5 repetições. Arraste os controles deslizantes ou digite seus próprios números para personalizá-lo.
Como usar
Defina o peso que levantou e o número de repetições que completou com os controles deslizantes, ou digite números exatos nos campos acima deles. Alterne o botão no topo entre kg e lb a qualquer momento; seus números se convertem automaticamente. O número grande no meio é sua estimativa de levantamento máximo, e a barra abaixo carrega discos ao vivo para visualizar essa carga em uma barra padrão.
Role para baixo para ver a tabela de percentuais: 95, 90, 85, 80, 75, 70 e 65 por cento do seu máximo, cada um convertido em um peso real. Levantadores usam isso para programação, escolhendo um peso de trabalho para um triplo pesado ou um dia de volume mais leve sem fazer a matemática manualmente. Toque em “Salvar estimativa de hoje” para adicionar o número de hoje a um histórico curto, salvo apenas no seu dispositivo, para que você possa ver se sua estimativa está tendendo para cima ao longo do tempo. Nada do que você digita sai do seu navegador, e suas últimas entradas estarão lá novamente na próxima vez que você abrir a página.
Como se compara ao One Rep Max: 1RM Calculator
Iron Max faz um trabalho: transformar um peso e uma contagem de repetições em uma estimativa de levantamento máximo, instantaneamente, mais uma tabela de percentuais para programação, em qualquer coisa com um navegador. O aplicativo completo One Rep Max: 1RM Calculator vai além. Normalmente mantém um registro em execução de seus levantamentos entre sessões, rastreia múltiplos exercícios lado a lado e constrói um histórico mais longo do seu progresso de força do que uma aba do navegador salvando alguns números jamais fará.
Mantemos o ciclo principal: digite seus números, veja a estimativa e a barra se moverem juntas. Intencionalmente deixamos de fora o registro completo de treinos e rastreamento de múltiplos exercícios, porque uma página que você encontra em meio a uma busca deve entregar um número em alguns segundos, não pedir que você configure um registro de treino primeiro.
Nosso conselho honesto: use o Iron Max quando quiser uma estimativa rápida depois de uma série, ou quando estiver explicando a matemática por trás de uma fórmula de máximo de repetições para um parceiro de treino sem nenhum dos dois instalar nada. Instale o aplicativo completo quando estiver pronto para rastrear cada levantamento em cada sessão e quiser seus números se transformando em um histórico de treino real.
Obtenha o aplicativo completo
One Rep Max: 1RM Calculator é grátis no Android, construído para registrar levantamentos e rastrear seu máximo estimado entre exercícios e sessões ao longo do tempo.
Perguntas frequentes
Como o levantamento máximo é calculado?
Iron Max faz a média de duas fórmulas padrão de máximo de repetições: Epley (peso vezes 1 mais repetições dividido por 30) e Brzycki (peso vezes 36 dividido por 37 menos repetições). Ambas são amplamente usadas no treinamento de força para estimar um máximo de uma série submáxima, e fazer a média delas suaviza os pontos onde qualquer fórmula sozinha tende a estar um pouco alta ou baixa.
Qual é a precisão de uma calculadora de levantamento máximo?
Ela o aproxima, não exato. As estimativas de qualquer fórmula de máximo de repetições são mais confiáveis em 10 repetições ou menos, e a precisão cai quanto maior for a contagem de repetições, já que a matemática começa a extrapolar mais longe de um esforço verdadeiramente máximo. Trate o número como uma estimativa sólida de planejamento, não como um número garantido que você alcançará na primeira tentativa.
Posso usar isto para qualquer levantamento?
Sim. A fórmula só precisa do peso que levantou e as repetições que completou, então funciona para agachamentos, supino, rosca terra ou qualquer levantamento com barra onde você queira uma estimativa máxima. O visual da barra é uma ilustração genérica, não vinculada a um exercício específico.
Funciona offline e é grátis?
Sim para ambos. É completamente grátis sem cadastro, e uma vez que a página foi carregada continua funcionando sem conexão. Suas últimas entradas e histórico salvo permanecem no armazenamento local do seu navegador apenas no seu dispositivo.
Este é o aplicativo oficial One Rep Max: 1RM Calculator?
Não. Iron Max é uma ferramenta original que criamos, inspirada no problema de levantamento máximo que One Rep Max: 1RM Calculator resolve. Não é afiliado, endossado ou conectado ao seu desenvolvedor. Se você quer registro completo de levantamentos e um histórico de máximo em execução, obtenha o aplicativo oficial nos links da loja acima.
