O Calm é o app que a maioria das pessoas procura quando quer desacelerar, e sua assinatura financia uma enorme biblioteca de histórias para dormir e cursos. Mas se você reduzir um app de meditação ao essencial, você fica com três coisas: um cronômetro, um marcador de ritmo para sua respiração e um pouco de silêncio. Nenhuma delas precisa de uma conta ou taxa. Então criamos o Stillpoint, uma ferramenta de respiração guiada que funciona aqui mesmo no seu navegador. Escolha um padrão, escolha uma duração, toque em iniciar. Gratuito, sem download, sem cadastro.
Inicie uma sessão de respiração
Toque em “Começar a respirar” e siga o círculo. Três minutos de respiração quadrada é um bom padrão inicial.
Como usar
O círculo cresce conforme você respira, pausa enquanto você segura, e diminui conforme você expira. Acompanhe e o padrão faz o resto. Três padrões cobrem a maioria das situações:
- Quadrada (4-4-4-4): contagens iguais dentro, segure, saia, segure. Um reinício constante para um momento estressante no meio do dia.
- Relaxar (4-7-8): uma expiração longa que aproveita a resposta de desaceleração do corpo. Melhor na cama ou antes de algo que faz você ficar nervoso.
- Coerente (5-5): simples contagem de cinco em e cinco fora, sem pausas. A mais fácil de manter, boa para iniciantes e sessões mais longas.
As sessões duram 1, 3 ou 5 minutos com uma contagem regressiva, e ao terminar uma, sua contagem de sessões do dia e seu rastreio diário são atualizados. Há uma paisagem sonora ambiente opcional, um leito suave sintetizado no seu navegador como o oceano, silenciado por padrão com um controle visível. Se movimento o incomoda, a ferramenta respeita a configuração de movimento reduzido do seu sistema e troca o círculo crescente por um anel de progresso com dicas escritas. Suas estatísticas e configurações são salvas apenas neste dispositivo. Nada sai do seu navegador.
Como se compara ao Calm
O Stillpoint cobre um objetivo: respiração marcada com um cronômetro, feito bem e gratuito. A bolha de respiração do Calm faz a mesma coisa, e se é tudo o que você usa o Calm para, uma aba do navegador agora faz isso sem a assinatura.
Mas a respiração não é realmente pelo o que as pessoas pagam pelo Calm. A assinatura compra a biblioteca de Histórias para Dormir, com centenas de faixas para dormir narradas e novas adicionadas semanalmente. Compra o Daily Calm, cursos de vários dias sobre ansiedade e foco, um grande catálogo de meditações guiadas de professores experientes, e paisagens sonoras gravadas em vez de sintetizadas. Também sincroniza seu histórico entre dispositivos e rastreia sua prática ao longo do tempo.
Nossa versão mantém o marcador, os três padrões que importam, o cronômetro da sessão e o rastreio diário. Propositalmente remove tudo que é narrado, cada curso e a conta. Se você dorme com Histórias para Dormir ou quer um programa de meditação estruturado com a voz de um professor real, a assinatura é genuinamente vale a pena e não fingiremos o contrário. Se você só precisa de dois minutos de respiração guiada entre reuniões, você já tem aqui nesta página.
Obtenha o app completo
O Calm é feito pela Calm.com, Inc e continua sendo o app de relaxamento mais completo no Android. A versão gratuita inclui um pequeno conjunto de meditações e a ferramenta de respiração; a assinatura premium desbloqueia a biblioteca completa de histórias para dormir, cursos e música.
Perguntas frequentes
O Calm é gratuito?
Parcialmente. O app é gratuito para instalar e inclui um pequeno conjunto de meditações, o exercício de respiração e uma história para dormir gratuita. A biblioteca completa requer o Calm Premium, uma assinatura paga cobrada anualmente, com uma opção vitalícia também disponível. A ferramenta de respiração nesta página é completamente gratuita, sem sugestões de compra.
Este é o app real do Calm?
Não. O Stillpoint é uma ferramenta original que criamos, inspirada no exercício de respiração dentro do Calm. Não somos afiliados à Calm.com, Inc de forma alguma. Se você quer as histórias para dormir, cursos e meditações guiadas, use os links de download acima.
A respiração guiada realmente ajuda?
A respiração lenta e marcada é uma das técnicas de relaxamento rápido mais bem estudadas, e padrões como 4-7-8 e respiração quadrada são amplamente usados para acalmar o sistema nervoso antes do sono ou de momentos estressantes. Dito isto, esta é uma ferramenta de relaxamento, não conselho médico. Se você lida com ansiedade contínua, insônia ou problemas respiratórios, converse com um médico em vez de confiar em um app, incluindo o nosso.
Funciona offline?
Sim. A ferramenta inteira é uma única página pequena com sons sintetizados no seu dispositivo, então uma vez carregada, continua funcionando sem conexão. Suas contagens de sessão e rastreio diário são armazenados no seu navegador apenas neste dispositivo e nunca são enviados para lugar algum.
