O Contador de Calorias do fatsecret construiu sua base de usuários a partir do registro de alimentos: escaneie um código de barras, procure uma refeição e veja um total diário em tempo real. Mas a maioria das pessoas que busca “calculadora de calorias” ainda não está pronta para registrar nada. Eles apenas querem um número: quantas calorias por dia, dado seu corpo e quão ativo ele é. Então criamos o Calorie Gauge, uma calculadora gratuita que executa a fórmula padrão Mifflin-St Jeor direto no seu navegador. Mova um controle deslizante e suas metas de manutenção, perda e ganho são atualizadas instantaneamente.
Calcule suas calorias diárias
Abre com um exemplo funcional já preenchido: 30 anos de idade, 170 cm, 70 kg, moderadamente ativo. Arraste os controles deslizantes ou digite seus próprios números para personalizá-lo.
Como usar
Defina seu sexo, idade, altura e peso com os controles deslizantes, ou digite números exatos nos campos acima deles. Alterne o botão na parte superior entre métrico (cm, kg) e imperial (polegadas, libras) a qualquer momento; seus valores são transferidos automaticamente, apenas sendo relidos na outra unidade. Escolha um nível de atividade de sedentário a muito ativo, cinco botões que mapeiam para os multiplicadores padrão usados em nutrição esportiva.
Três cartões são atualizados no momento em que você toca em um controle: suas calorias de manutenção, uma meta de perda de peso 500 kcal abaixo dela e uma meta de ganho de peso 500 kcal acima dela. O gráfico de barras abaixo plota todos os três em relação a uma linha tracejada marcando sua necessidade de repouso (TMB), para que você possa ver rapidamente quanto de sua queima diária vem apenas de estar vivo versus se movendo. Não há botão de cálculo, porque não há nada para esperar. Suas últimas entradas são salvas em seu dispositivo, então elas já estão lá na próxima vez que você abrir a página. Nada sai do seu navegador.
Como se compara ao Contador de Calorias do fatsecret
O Calorie Gauge faz um trabalho: transformar suas estatísticas corporais e nível de atividade em uma meta de calorias de manutenção, perda e ganho, instantaneamente, em qualquer coisa com um navegador. O aplicativo completo do Contador de Calorias vai muito além. Ele registra cada refeição em relação a um código de barras e banco de dados de alimentos de milhões de itens, rastreia macros e micronutrientes ao longo de semanas e meses, sincroniza com rastreadores de fitness e ajusta suas metas conforme seu peso registrado muda.
Mantemos o ciclo principal: ajuste seus números, veja as metas e o gráfico se moverem. Deliberadamente omitimos registros de alimentos, escaneamento de código de barras e rastreamento de progresso, porque uma página em que você cai no meio de uma pesquisa deve responder a uma pergunta em alguns segundos, não pedir que você crie uma conta e comece a registrar refeições primeiro.
Nosso conselho honesto: use o Calorie Gauge quando quiser um número inicial rápido, ou quando estiver explicando como TDEE e déficits calóricos funcionam para alguém sem que nenhum de vocês instale nada. Instale o aplicativo completo quando estiver pronto para realmente registrar o que come e quiser que suas metas se ajustem conforme seu peso real muda ao longo do tempo.
Obtenha o aplicativo completo
O Contador de Calorias do fatsecret é gratuito no Android, com registros de alimentos e receitas, um escaneador de código de barras e um grande banco de dados de nutrição construído em torno dele.
Perguntas frequentes
Como faço para calcular minhas necessidades calóricas diárias?
Comece com seu TMB (as calorias que seu corpo queima em repouso), usando a fórmula Mifflin-St Jeor: 10 x peso em kg + 6,25 x altura em cm - 5 x idade, mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres. Multiplique isso por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo) para obter seu gasto energético total diário, ou TDEE. A calculadora acima executa isso ao vivo conforme você move os controles deslizantes, em unidades métricas ou imperiais.
Quantas calorias devo comer para perder peso?
Uma abordagem comum e sustentável é um déficit de cerca de 500 kcal por dia abaixo do seu nível de manutenção, o que funciona para aproximadamente uma libra (0,45 kg) por semana, já que uma libra de gordura corporal contém cerca de 3.500 kcal. Déficits muito grandes são mais difíceis de sustentar e podem custar massa muscular junto com gordura, portanto a calculadora usa 500 kcal como sua meta padrão de perda de peso em vez de um número mais agressivo.
Isso é o mesmo que rastrear calorias no Contador de Calorias do fatsecret?
Não. O Calorie Gauge apenas calcula um número de meta; ele não registra o que você realmente come. O Contador de Calorias do fatsecret é um diário alimentar completo com um escaneador de código de barras e banco de dados de nutrição para rastrear a ingestão real em relação a essa meta dia após dia. Use a calculadora para encontrar seu número e, em seguida, use um aplicativo de registros se quiser rastrear em relação a ele.
Funciona offline e é gratuito?
Sim para ambos. É completamente gratuito sem cadastro e, uma vez que a página tenha carregado, continua funcionando sem uma conexão. Suas últimas entradas são salvas no armazenamento local do seu navegador somente em seu dispositivo.
Esta calculadora é precisa e é um conselho médico?
A fórmula Mifflin-St Jeor é uma das equações de estimativa de calorias mais precisas disponíveis e é amplamente utilizada em nutrição esportiva, mas ainda é uma estimativa. O metabolismo individual varia e esta ferramenta não substitui o aconselhamento médico. Fale com um médico ou nutricionista registrado antes de iniciar um plano de perda ou ganho de peso, especialmente se você tiver uma condição de saúde.
Este é o aplicativo oficial do fatsecret?
Não. O Calorie Gauge é uma ferramenta original que criamos, inspirada no problema de matemática de calorias que o Contador de Calorias do fatsecret resolve. Não é afiliado a, apoiado por ou conectado ao FatSecret. Se você quer registros de alimentos, um escaneador de código de barras e rastreamento de nutrição ao longo do tempo, obtenha o aplicativo oficial nos links de loja acima.
