O Yazio construiu uma base de usuários com registro detalhado de alimentos: escaneie um código de barras, procure uma refeição e veja proteína, carboidratos e gordura preencherem-se em relação a uma meta diária. Mas antes de qualquer registro ser útil, você precisa da meta em si, e descobri-la geralmente significa abrir uma planilha ou procurar uma calculadora que não quer seu endereço de email primeiro. Então criamos o Macro Split, uma calculadora gratuita que transforma seus dados e um estilo de dieta em metas de calorias e gramas aqui no seu navegador. Mova um controle deslizante e os números se movem com ele.
Calcule seus macros
Ele abre com um exemplo funcional já preenchido: 30 anos de idade, 175 cm, 75 kg, moderadamente ativo, mantendo peso em uma dieta balanceada. Arraste os controles deslizantes ou digite seus próprios números para torná-lo seu.
Como usar
Defina seu sexo, idade, altura e peso com os controles deslizantes, ou digite números exatos nos campos acima deles. Alterne o interruptor no topo entre unidades métricas e imperiais a qualquer momento; seus números se transferem automaticamente. Arraste o controle deslizante de atividade de sedentário a muito ativo, cinco passos que correspondem aos multiplicadores padrão usados em nutrição esportiva, e escolha uma meta: perder, manter ou ganhar. Escolher perder ou ganhar revela um controle deslizante de taxa de 0,25 a 1 quilograma por semana, para que você controle o quão agressivo é o ajuste calórico.
Escolha um estilo de dieta entre balanceado, alto em proteína, baixo em carboidratos ou baixo em gordura, e a proporção por trás de suas metas em gramas muda imediatamente. O gráfico de rosca e os três cartões de macros se redesenham no momento em que você toca em qualquer controle, e o grande número acima deles é sua meta de calorias diárias. Toque em “Registre o plano de hoje” para marcar o plano como seguido e construir uma sequência, salva apenas no seu dispositivo. Nada do que você digita sai do seu navegador, e suas últimas entradas estarão lá novamente na próxima vez que você abrir a página.
Como compara com o Yazio
O Macro Split faz um trabalho: transformar seus dados corporais, atividade, meta e estilo de dieta em uma meta de calorias e metas de gramas de proteína, carboidratos e gordura, instantaneamente, em qualquer coisa com um navegador. O aplicativo Yazio completo vai muito além. Ele registra cada refeição e bebida contra um grande banco de dados de alimentos, rastreia seu progresso em relação a essas metas dia a dia, ajusta recomendações conforme seu peso registrado muda e adiciona receitas, temporizadores de jejum e conteúdo de coaching.
Mantemos o loop principal: ajuste suas entradas, veja o número de calorias e o gráfico de macros se moverem. Deixamos deliberadamente de fora o registro de alimentos, um leitor de código de barras e rastreamento de progresso ao longo do tempo, porque uma página na qual você pousa no meio de uma busca deve lhe dar um número inicial em alguns segundos, não pedir que você crie uma conta primeiro.
Nosso conselho honesto: use o Macro Split quando quiser um ponto de partida rápido, ou quando estiver explicando como funcionam calorias e divisão de macros para alguém sem que nenhum de vocês instale nada. Instale o aplicativo completo quando estiver pronto para registrar o que come e quiser que suas metas se ajustem conforme seu progresso real chegar.
Obtenha o aplicativo completo
O Yazio é gratuito no Android, com registro de alimentos e receitas, um leitor de código de barras, ferramentas de jejum e um grande banco de dados de nutrição construído em torno de suas metas diárias.
Perguntas frequentes
Como as metas de macros são calculadas?
Comece com seu TMB (as calorias que seu corpo queima em repouso), usando a fórmula de Mifflin-St Jeor: 10 x peso em kg + 6,25 x altura em cm - 5 x idade, mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres. Multiplique por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo) para obter suas calorias de manutenção, depois adicione ou subtraia um ajuste baseado em taxa para uma meta de ganho ou perda. Seu estilo de dieta define a porcentagem dessas calorias divididas entre proteína, carboidratos e gordura, e gramas vêm da divisão por 4 kcal por grama para proteína e carboidratos, ou 9 kcal por grama para gordura.
Qual é a diferença entre os estilos de dieta?
Balanceado divide calorias aproximadamente em 30% proteína, 40% carboidratos e 30% gordura. Alto em proteína empurra a proteína para 40% enquanto reduz carboidratos. Baixo em carboidratos reduz carboidratos para cerca de 20% e aumenta gordura em vez disso, e baixo em gordura faz o oposto, mantendo gordura mais próxima a 15% e carboidratos mais altos. Mudar de estilo mantém sua meta de calorias igual e apenas reorganiza como é dividida.
É o mesmo que rastrear macros no Yazio?
Não. O Macro Split apenas calcula números alvo; ele não registra o que você realmente come. O Yazio é um diário completo de alimentos com um leitor de código de barras e banco de dados de nutrição para rastrear a ingestão real em relação a uma meta dia a dia. Use a calculadora para encontrar seus números, depois use um aplicativo de registro se quiser rastrear em relação a eles.
Funciona offline e é gratuito?
Sim para ambos. É completamente gratuito sem cadastro, e uma vez que a página foi carregada, continua funcionando sem conexão. Suas últimas entradas e sua sequência de registro são salvos apenas no armazenamento local do navegador do seu dispositivo.
Esses números são conselhos médicos?
Não. A fórmula de Mifflin-St Jeor é uma estimativa amplamente usada em nutrição esportiva, mas o metabolismo individual varia e esta ferramenta não é um substituto para conselhos médicos. Trate os números como um ponto de partida para ajustar com base em como você realmente responde, e fale com um médico ou nutricionista registrado antes de iniciar um plano estruturado de peso ou nutrição, especialmente se você tiver uma condição de saúde.
Este é o aplicativo oficial do Yazio?
Não. O Macro Split é uma ferramenta original que criamos, inspirada no problema de cálculo de macros que o Yazio resolve. Não é afiliado a, endossado por ou conectado ao Yazio. Se quiser registro de alimentos, um leitor de código de barras e rastreamento de nutrição ao longo do tempo, obtenha o aplicativo oficial nos links de loja acima.
