adidas Training by Runtastic construiu sua reputação em HIIT com peso corporal guiado: rodadas de trabalho e descanso, sem equipamento, sem necessidade de academia. O problema é que abrir um app, criar uma conta e escolher um plano é muita fricção quando tudo que você realmente quer é um cronômetro que grite “vai” e “descansa” nos momentos certos. Por isso criamos o Circuit Ring, um cronômetro de treino com intervalo grátis que funciona direto no seu navegador. Configure suas rodadas, toque em iniciar e acompanhe o anel.
Jogue Circuit Ring agora
Ele abre pronto para usar: 8 rodadas de 30 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso. Toque em Iniciar e acompanhe o anel. Melhor com som ligado.
Como usar
Toque em Iniciar e uma contagem regressiva “prepare-se” de 5 segundos dá tempo para você se posicionar antes da primeira rodada começar. O anel diminui conforme cada fase passa, o número no centro faz a contagem regressiva em segundos, e o rótulo muda entre TRABALHO e DESCANSO para que você sempre saiba em qual está, mesmo com o som desligado. Cada rodada de trabalho nomeia um movimento simples com peso corporal (agachamentos, flexões, pulos com pés juntos e muito mais), alternando a lista conforme você progride. Três bips curtos fazem contagem regressiva dos últimos segundos de cada fase, e um tom diferente marca cada mudança de trabalho para descanso e descanso para trabalho, para que você possa manter os olhos fechados e ainda saber onde está.
Ajuste rodadas, duração do trabalho e duração do descanso com os botões mais e menos antes de começar. O tempo total do treino se atualiza em tempo real conforme você muda, então você sabe exatamente com o que está se comprometendo antes de tocar em Iniciar. Pause e retome quando precisar, ou use Pular para ir direto para a próxima fase. Se você trocar de aba durante o treino, Circuit Ring pausa automaticamente em vez de silenciosamente contar os segundos ao fundo, para que você nunca volte a uma rodada que perdeu. Completar um treino completo adiciona a uma sequência diária, mostrada no topo do cronômetro. Suas configurações e sequência são salvas apenas no seu dispositivo; nada sai do seu navegador.
Como se compara com adidas Training by Runtastic
Circuit Ring faz uma coisa: executa um cronômetro de intervalo trabalho/descanso configurável com sinais de áudio, em qualquer navegador, em segundos. adidas Training by Runtastic faz muito mais. Vem com planos de treino completos e guiados e demonstrações em vídeo para cada exercício, acompanha seu progresso e estatísticas corporais ao longo de semanas e meses, adapta planos ao seu nível de condicionamento físico e objetivos, e conecta a uma biblioteca maior de programas em força, cardio e mobilidade.
Mantivemos o loop central que faz o treino com intervalo funcionar: escolha uma duração de trabalho e descanso, acompanhe a contagem regressiva, repita quantas rodadas quiser. Intencionalmente deixamos de fora coaching em vídeo, planos de treino, acompanhamento de progresso além de uma sequência simples, e qualquer sistema de conta, porque uma página em que você chega quando só precisa de um cronômetro Tabata deve deixá-lo se movendo em segundos, não se cadastrando em uma plataforma de fitness primeiro.
Nosso conselho honesto: use Circuit Ring quando você já sabe seu treino e só precisa de um cronômetro confiável para executá-lo, ou quando quer experimentar treino com intervalo sem instalar nada primeiro. Instale o app completo quando quiser rotinas guiadas, demonstrações de forma física e um registro de seu treinamento ao longo do tempo.
Obtenha o app completo
adidas Training by Runtastic é grátis no Android e adiciona planos de treino guiados, vídeos de exercícios e acompanhamento de progresso em treinos de força e cardio.
Perguntas frequentes
Posso fazer um treino HIIT em um navegador?
Sim. Circuit Ring executa o cronômetro inteiramente na sua aba do navegador, com anel de contagem regressiva, sinais de áudio e rodadas configuráveis. Não há nada para instalar e nada para se cadastrar; abra a página e toque em Iniciar.
Este é o app oficial adidas Training?
Não. Circuit Ring é um cronômetro original que criamos, inspirado no problema de treino com intervalo que adidas Training by Runtastic resolve. Não é afiliado, endossado ou conectado com adidas ou Runtastic. Se você quer planos de treino guiados e coaching em vídeo, obtenha o app oficial nas lojas acima.
Funciona offline?
Sim. Uma vez que a página carregou, o cronômetro continua funcionando sem conexão. Suas configurações de rodada e sequência são salvas no armazenamento local do navegador no seu dispositivo apenas.
Qual é um bom intervalo HIIT para iniciantes?
Um ponto de partida comum é 30 segundos de trabalho seguidos por 15 segundos de descanso para 6 a 8 rodadas, que é o padrão do Circuit Ring. Conforme sua aptidão física melhora, tente alongar a fase de trabalho ou encurtar o descanso, ou adicione mais rodadas. Não há uma única proporção correta; o protocolo Tabata clássico usa 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso para 8 rodadas, e você pode configurar qualquer um dos dois com os botões.
Circuit Ring é grátis?
Sim, completamente grátis sem cadastro, sem conta e sem anúncios.
