O Polar Flow mostra suas zonas de frequência cardíaca após um treino, mas as perguntas costumam vir antes: qual é minha frequência cardíaca máxima, onde termina o esforço leve e qual zona corresponde a 148 bpm? Criamos o Beat Zones para responder isso em poucos segundos. É uma calculadora gratuita de zona de frequência cardíaca e contador de pulso que funciona direto no seu navegador. Sem instalar, sem cadastro, e abre com um exemplo real já preenchido.
Encontre suas zonas agora
Defina sua idade e frequência cardíaca em repouso, escolha um método e veja a barra de zonas e a tabela se movimentarem. Digite uma leitura ao vivo ou conte seu próprio pulso por 15 segundos.
Como usar o Beat Zones
Arraste os controles deslizantes de idade e frequência cardíaca em repouso, ou use os botões de mais e menos para ajustes únicos. Escolha entre Tanaka, Karvonen ou % FCmáx. A barra de zonas e a tabela abaixo se atualizam a cada mudança, sem precisar de um botão Calcular. O marcador desliza para sua leitura ao vivo e o título indica em qual zona ela se enquadra.
Para contar seu pulso, encontre-o no pulso ou pescoço e toque o grande botão a cada batida. Os 15 segundos começam no seu primeiro toque e nós multiplicamos a contagem por 4. O resultado se torna sua leitura ao vivo e você pode enviá-lo também para o campo de frequência em repouso.
Registrar uma leitura ou concluir uma contagem mantém uma sequência diária em andamento. Seus dados e sequência ficam no seu dispositivo. Nada sai do seu navegador.
Essas são estimativas para informações gerais de aptidão física, não aconselhamento médico. As fórmulas descrevem médias populacionais, então seus limites pessoais podem variar.
Como se compara ao Polar Flow
O Beat Zones mantém a parte de um aplicativo de frequência cardíaca que você usa antes e depois do exercício: calcular a frequência cardíaca máxima, convertê-la em cinco zonas e verificar onde um número se enquadra. Descarta o resto. Não há conexão de sensor, não há gravação de treino, não há histórico, não há carga de treinamento e não há conta.
O Polar Flow registra sessões de dispositivos Polar compatíveis e mostra o tempo em cada zona depois. Alguns de seus recursos dependem desse hardware, e não tentamos simular nada disso em uma aba. Os três métodos aqui também diferem: Tanaka usa 208 menos 0,7 vezes a idade, % FCmáx usa a fórmula mais antiga 220 menos idade, e Karvonen adiciona sua taxa de repouso através da reserva de frequência cardíaca.
Nossa recomendação é usar o Beat Zones para definir intervalos e verificar uma leitura. Use o aplicativo e uma fita no peito ou relógio para rastreamento real. Se seus números continuarem caindo fora da estimativa, um teste em laboratório ou com um profissional de saúde oferece uma resposta melhor que qualquer fórmula. Para planejamento de ritmo e intervalos, experimente nossa calculadora de ritmo de corrida e temporizador de intervalos HIIT. Nosso compilado de aplicativos de rastreamento contínuo de frequência cardíaca cobre o lado dos dispositivos wearable.
Obtenha o aplicativo completo
O Polar Flow está disponível no Android e funciona com relógios esportivos e sensores Polar. Ele sincroniza suas sessões e as divide por zona.
Perguntas frequentes
Como faço para calcular minhas zonas de frequência cardíaca?
Comece com uma frequência cardíaca máxima estimada e depois aplique percentuais. As cinco zonas aqui variam de 50 a 60, 60 a 70, 70 a 80, 80 a 90 e 90 a 100 por cento. Com o método Karvonen, os percentuais se aplicam ao intervalo entre sua taxa de repouso e máxima, depois adicionamos a taxa de repouso novamente.
Qual é a diferença entre Tanaka e 220 menos idade?
A fórmula mais antiga 220 menos idade é simples, mas tende a ser imprecisa para muitos adultos. Tanaka, 208 menos 0,7 vezes a idade, veio de uma análise mais ampla e costuma ser um pouco mais baixa para pessoas jovens e mais alta para pessoas mais velhas. Ambas são médias, então trate qualquer uma como ponto de partida.
Qual zona é melhor para perda de gordura ou aptidão física?
Não há uma zona única melhor. A Zona 2 é o intervalo aeróbico leve que muitas pessoas usam na maioria do seu treinamento, e as zonas mais difíceis são usadas com moderação. O que funciona para você depende do seu objetivo, saúde e experiência.
Como meço minha frequência cardíaca em repouso?
Sente-se quieto por alguns minutos ou meça logo após acordar. Conte as batidas por 15 segundos com o contador de pulso acima e use o botão Usar como taxa de repouso. Repita em algumas manhãs para um número mais estável.
Esse é o verdadeiro Polar Flow?
Não. Beat Zones é uma ferramenta original que criamos, inspirada pelo lado de zonas do treinamento de frequência cardíaca. Não é afiliado, endossado ou conectado ao Polar. Não lê nenhum sensor e não é aconselhamento médico. Para registrar treinos, obtenha o aplicativo oficial nas lojas acima.
É gratuito e funciona offline?
Sim. É gratuito, não requer cadastro e funciona offline após o carregamento da página. Suas últimas entradas e sua sequência são salvas no armazenamento local do seu navegador apenas no seu dispositivo.
