MyFitnessPal é o app que a maioria das pessoas escolhe quando decide contar calorias, e seu banco de dados de alimentos é realmente difícil de superar. Mas você não deveria precisar de uma conta, instalar um app e lidar com ofertas de assinatura apenas para descobrir sua meta calórica diária. Então criamos o Macro Dial, uma calculadora de calorias e macros grátis que funciona direto no seu navegador. Sem cadastro, sem download, sem paywall. Mova alguns controles deslizantes e seus números atualizam instantaneamente.
Use a calculadora
Configure suas informações abaixo e o resultado atualiza em tempo real. Não há nada para enviar.
Como usar
Tudo é um controle deslizante ou um botão de ativação, e os valores padrão já mostram um resultado completo. Configure sua idade, sexo, altura e peso, escolha um dos cinco níveis de atividade e selecione se quer perder, manter ou ganhar peso. Se escolher perder ou ganhar, um controle deslizante de taxa permite definir um déficit ou superávit diário de até 500 kcal.
Por trás dos bastidores, a calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, que estima as calorias que seu corpo queima em repouso a partir de seu peso, altura, idade e sexo. Ela multiplica isso pelo seu nível de atividade para obter suas calorias de manutenção, aplica seu objetivo e depois divide o total em proteína, gordura e carboidratos em gramas. A proteína é definida entre 1,6 e 2,2 g por quilo de peso corporal dependendo do seu objetivo, a gordura fica perto de 28% das calorias e os carboidratos preenchem o resto.
Alterne entre métrico e imperial com o botão no topo. Seus dados são salvos apenas no seu dispositivo, então seus números estarão esperando na próxima vez. Nada sai do seu navegador.
Como se compara ao MyFitnessPal
Vamos ser diretos sobre isso: uma calculadora não substitui o rastreamento de alimentos. O verdadeiro valor do MyFitnessPal é seu banco de dados com mais de 14 milhões de alimentos e o hábito de registro diário que ela cria. Saber que você precisa de 2.100 kcal por dia é o primeiro passo; saber se você realmente comeu 2.100 kcal é de onde vêm os resultados, e essa parte exige um rastreador.
O que nossa calculadora faz melhor é a linha de partida. MyFitnessPal pede que você crie uma conta e passe por um fluxo de integração antes de mostrar uma meta calórica, e estima essa meta com fórmulas semelhantes à que usamos aqui. Macro Dial oferece a mesma classe de estimativa em cerca de dez segundos, sem coletar nenhum dado pessoal.
Também vale a pena saber o que ficou atrás do paywall. Em outubro de 2022, MyFitnessPal transformou seu scanner de código de barras em um recurso Premium, que na época custava US$ 19,99 por mês, e usuários antigos protestaram por perder uma ferramenta que havia sido gratuita por uma década. O nível gratuito ainda cobre registro manual de alimentos e o diário principal. Se você quer o scanner, planos de refeições e metas de macros detalhadas, é para isso que serve a assinatura.
Nossa sugestão: obtenha sua meta aqui e depois decida se quer um app para rastrear contra ela.
Obtenha o app completo
Se você está pronto para registrar refeições diariamente, MyFitnessPal continua sendo um dos rastreadores de alimentos mais completos no Android. O nível gratuito cobre registro de diário, rastreamento de peso e sincronização de exercícios sem pagamento.
Perguntas frequentes
Quão precisas são as calculadoras de calorias?
Calculadoras baseadas em fórmulas como esta são estimativas, tipicamente dentro de cerca de 10% do metabolismo em repouso medido para a maioria das pessoas. A equação de Mifflin-St Jeor é a que os nutricionistas usam com mais frequência para esse tipo de estimativa. Trate o número como um ponto de partida: rastreie seu peso por duas ou três semanas e ajuste sua ingestão para cima ou para baixo com base no que realmente acontecer.
Esta é a calculadora oficial do MyFitnessPal?
Não. Macro Dial é uma ferramenta original criada pela equipe de conteúdo da Unstore, e não somos afiliados ao MyFitnessPal ou sua empresa-mãe de forma alguma. Criamos porque uma meta calórica não deveria exigir uma conta. MyFitnessPal é mencionado aqui apenas para que você possa encontrar o app real se quiser rastreamento completo de alimentos.
A calculadora é realmente gratuita, sem cadastro?
Sim. Não há conta, não há captura de email e não há nível premium. Suas informações são armazenadas apenas no seu navegador e nunca são enviadas para lugar nenhum, e a página continua funcionando após carregamento mesmo se sua conexão cair.
Devo seguir esses números exatamente?
Use-os como orientação geral, não como conselho médico. As fórmulas descrevem médias populacionais e não podem levar em conta condições médicas, medicamentos ou histórico de transtornos alimentares. Se algum desses se aplica a você, converse com um médico ou nutricionista registrado antes de mudar como você come.
Ainda preciso de um app de rastreamento?
Se você quer resultados que possa verificar, provavelmente sim. Uma meta é útil apenas quando você a compara com o que realmente come, e é para isso que apps como MyFitnessPal foram criados. A calculadora oferece o número; o rastreador o mantém honesto sobre atingi-lo.
